¡Hola a todos! Una dieta baja en carbohidratos requerirá que reduzca los carbohidratos al 10% de su BJU diario. Al mismo tiempo, aumenta la cantidad de grasa y proteína. Hay un estado de cetosis en el que se queman los depósitos de grasa. El almacenamiento de este tipo de alimentos debe durar de 2 a 4 semanas. Entendemos las dificultades. La cetosis ocurre después de la exclusión de carbohidratos que producen glucosa a partir de alimentos y su reemplazo con "cuerpos cetonos". Con una falta de glucosa, el hígado convierte la grasa en cetonas, que se convierten en la principal fuente de energía. Se reduce el nivel de insulina en el cuerpo, la quema rápida de grasa ocurre en depósitos subcutáneos. La transición al estado de cetosis ocurre después de 7 a 14 días. Sus síntomas son la falta de una sensación de hambre y el olor de acetona del sudor, la orina y la boca, una necesidad común de orinar y secar la boca. Para que el hígado produzca cetonas, se deben cumplir las siguientes condiciones:
- Aumenta la ingesta de grasa a medida que actúan como "combustible" para el cuerpo.
- Reduzca la cantidad de carbohidratos a 30-100 g. En un día, al menos el 10% del estándar BJSC.
- Beber mucha agua? 2-4 L. Día para evitar la deshidratación.
- Incluya productos de proteínas en la dieta: 1.5-2 g / 1 kg de peso.
- Rechace los bocadillos o reduzca su número a 1-2 por día. El deporte es una caminata fácil y una larga caminata.
Dieta de ceto: duración, pasos, adaptación
De vez en cuando, puede sentir que la dieta es una dieta común con poco carbohidratos. De hecho, este no es ningún caso. Según los principios de influir en el cuerpo, este sistema recuerda mucho a la dieta de Atkins, que es muy popular. La nutrición tectónica restaura el cuerpo desde la glucólisis normal hasta la lipólisis y el tiempo es adecuado. Por lo tanto, para las frutas, es necesario observar un programa cetogénico durante 2-3 semanas. Además, no debe esperar una pérdida significativa de grasa en el cuerpo en la primera semana, ya que en ese momento el cuerpo aún no ha cambiado a un nuevo régimen y continúa procesando las reservas de carbohidratos restantes. Las fases del cuerpo del cuerpo se ven así:
- Primero. Dura 12 horas después de la última ingesta de alimentos de carbohidratos. En este punto, el cuerpo agota por completo las reservas de glucosa existentes;
- Segundo. Dura 24-48 horas. En este momento, el cuerpo utiliza reservas de glucógeno contenidas en el hígado y los músculos;
- Tercero. El comienzo de la perestroika del metabolismo. El cuerpo busca carbohidratos en ácidos grasos y proteínas, incluidas las contenidas en la masa muscular;
- Habitación. Empiece el séptimo día. El cuerpo se adapta a la falta de carbohidratos y se restaura en un estado cetogénico, liberando las proteínas como fuente de energía.
Además de los pasos anteriores, hay uno más: una producción segura de una dieta. No puede pasar de inmediato a una dieta real que contiene carbohidratos. El cuerpo debe adaptarse nuevamente, pero esta vez debe adaptarse a la glucólisis. Por esta razón, los carbohidratos deben administrarse de manera uniforme, aumentando su valor en un máximo de 30 g por día.
Pros y contras de la dieta
Gran eficiencia. Con el cumplimiento preciso de todas las reglas del cetto de dieta y el ejercicio constante en los deportes, no solo pierde sobrepeso sino que también obtiene un alivio seductor. No hay hambre. Dado que todas las proteínas y los productos grasos son muy nutritivos, su digestión lleva mucho tiempo. El apetito no tiene tiempo para desarrollarse. El sobrepeso no regresa. A menudo, después de una dieta hambrienta, los kilogramos desechados regresan a sus portadores de doble grado. Dado que la ingesta de alimentos es frecuente y muy nutritiva, las revisiones sobre el dictado sobre el efecto de la pérdida de peso indican solo un resultado largo. Lados negativos. Una tendencia significativa a las proteínas puede causar obstrucción digestiva. Para evitar esto, puede ser salvado o fibra hacia adentro, lavado con una gran cantidad de agua pura. El bajo contenido de carbohidratos causa inestabilidad sensorial y mal trabajo. Después de un tiempo, estos síntomas desaparecen, ya que el cuerpo se reorganiza en el proceso de lipólisis. Debido a la reducción de la fuente de energía, los carbohidratos dispersan la falta de vitaminas y minerales. Es necesario beber un complejo de vitaminas durante una dieta de cetosis. Contra las indicaciones:
- Embarazo y lactancia materna;
- Diabetes dulce;
- enfermedad cardiovascular;
- Enfermedades digestivas, hepáticas y del sistema renal;
- Enfermedades del metabolismo lipídico.
La variedad de dieta ceto
La dieta ceto es la forma más excelente de quemar grasa en las mujeres. El circuito de potencia no forja el cuerpo, tratando de almacenar células adiposas. La dieta cetogénica simplemente reconstruye los procesos metabólicos. Hay tres tipos de esta dieta, todos son diferentes, pero ligeramente diferentes. Gracias a la variedad, cada mujer puede elegir la opción correcta para sí misma. La dieta Ketot estándar es una opción más accesible y efectiva. A lo largo de la dieta, es necesario minimizar la cantidad de carbohidratos. Esta dieta es ideal para mujeres en el gimnasio. Una dieta motivadora es una dieta que siempre requiere un aumento en los carbohidratos después del deporte. Meta aumentó Los estándares de carbohidratos son el suministro corporal con glucosa agotada, lo que garantiza una mayor eficiencia de entrenamiento. Su esencia es reponer el cuerpo con carbohidratos cuando está más empobrecido. Con la introducción de productos basados en carbohidratos, cada mujer decide por separado, ya que cada uno tiene su propio cuerpo. Las mujeres que solo quieren perder peso deben comenzar con una dieta CETO estándar. En una semana puede evaluar las condiciones generales y la efectividad de la capacitación. Si su bien empeoró y simplemente no tiene fuerza para las clases, el cuerpo necesita carbohidratos. En este modo, es importante regular una dieta.
¿Quién no debería cambiar a esta dieta?
Según los datos disponibles, no debe cambiar a Ketus Alojation si:
- Hay productos para la diabetes y el tratamiento de la presión arterial;
- Actualmente estás amamantando.
Rechazo de la responsabilidad: no se recomienda cambiar a una dieta cetogénica sin discutir su decisión con un médico calificado. De vez en cuando, es necesario reemplazar algunos productos farmacéuticos de acuerdo con el tipo de vida de la dieta ceto.
¿Qué productos están incluidos en el menú de dieta?
Dieta de ceto: se requiere una lista de artículos permitidos en la mesa. Debes llamar:
- Carne de cerdo, carne, pollo, pescado;
- Mariscos;
- Huevos;
- Verduras frescas;
- Productos lácteos grasos;
- Nueces (contienen una gran cantidad de proteínas y grasas);
- Frutas
Además del agua limpia sin gas, puede beber té verde o azúcar. La lista de productos de keto prohibido incluye:
- ingredientes con almidón (pan, arroz, papas);
- azúcar (pasteles, pasteles, helado, mermelada);
- dulces frutas;
- cereales y pasta;
- Bebidas dulces, jugos de frutas, bebidas carbonatadas.
No se recomienda exceder el patrón de proteína permitido: su exceso ocurre con glucosa e interrumpe la transición a la cetosis, suprimiendo el proceso de quema de grasa.
Bebidas y alcohol
Está estrictamente prohibido beber jugos de frutas (incluso naturales), agua de agua dulce y agua mineral con gas. No se recomienda beber alcohol. La excepción es solo vinos rojizos secos, cócteles sin azúcar y bebidas fuertes (ginebra, ron, vodka, whisky) en cantidades moderadas. La base de la dieta debe ser: agua pura; Todo tipo de té; Decocciones a base de hierbas a tu gusto; Cocoa, Stevia; Café natural (apreciado si lo bebe con la adición de crema).
Menú durante una semana
Un menú semanal detallado para ceto-dieta, que es adecuado para la pérdida de peso para hombres y mujeres:
| Hora del día/semana | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Desayuno | 2 huevos hervidos, 30 gr. queso, Cóctel de proteína de 50 gr. café |
3 huevo omlist, Ensalada de remolacha 150 gr., Café |
1 huevo, La mitad del aguacate, 150 gr. Salmón al horno con verduras |
Ívele de dos huevos con tocino y queso frito, café |
Dos huevos yaichits con champiñones y queso, café |
Tres huevos con queso ensalada verde, café |
Salmón ahumado con tomates asados 250 gr. 1 huevo hervido |
| Bocadillo | 30 g de almendras, basura |
Batidos con nueces, leche y requesón (30 g. Nueces, 200 ml. Leche, 50 g. CECUESO COURATIVO) | Bolas de queso con yogurt (150 ml de yogurt, 30 g. Shareds) | 40 GR Cóctel de proteína. pomelo |
Palitos de verduras (3-5 pcs). | 30 gr. pistacho | Batidos con leche, nueces y requesón (50 g. CECUESO COURATIVO, 30 g. Orekhov, 200 ml. Leche) |
| Para almorzar | 170 gramos de pechuga de pollo hervida, 150 gr. ensalada |
200 gr. carne frita Calabacín cocido 150 gr. |
200 gr. Turdes al horno con queso y hierbas | 200 gr. rosbif, Ensalada 150 gr. |
Filete 200 gr. Verduras cocidas 100 gr. |
170 gr. carne cocida Brócoli cocido 150 gr. |
150 gr. carne de cerdo frita con verduras |
| Para almorzar | 150 gr. salmón, Pepinos 1-2 PC. |
150 gr. atún, Espárragos hervidos 50 gr. |
Ensalada de mariscos (40 g. Camarones, 40 g. Puques, 10 gr. Olivkovo Oil, pepino, 20 g de queso, 1 huevo hervido) | 200 gr. Camarones de barbacoa, Ensalada de espinacas con 100 g de queso. |
FLOUNTATOR ASADO con verduras y 200 gr queso. | Estilo de salmón con verduras y 200 gr queso. | Ensalada caliente con aceitunas, huevos y salmón ahumado 200 gr. |
| La segunda cena | 150 gr. Requesón | Caseína 30 gramos | 150 gramos de requesón | Caseína 50 gr. 100 gr. Requesón |
Un vaso de kéfir, 100 gr. Requesón |
Cottage 200 gr queso. | Caseína 50 gr. 100 gr. Requesón |
No se permite la relajación en la dieta, generalmente debido a diversas restricciones en la dieta, al cambiar a cetosis. Chitmil en forma de comida rápida o dulces diarios interrumpirá los cambios metabólicos y reducirá la efectividad de la pérdida de peso. Dieta de ceto: menú durante una semana, lista de productos dietéticos de ceto: menú para una semana, lista de productos.
Notas cetogénicas abiertas
En el menú del restaurante, es completamente fácil encontrar platos adecuados para una dieta cetogénica. La mayoría de los restaurantes ofrecen algunos tipos de carne y pescado. Ordene y reemplace al menos algunos productos con un alto contenido de carbohidratos con una porción adicional de verduras. Los platos de huevo también son una buena opción, como un tornillo de huevo frito o huevos de tocino frito. Otra opción son las hamburguesas sin sándwiches. En cambio, puede liberar un sándwich y cambiar a las verduras. Agregue aguacate, queso, tocino o huevos. En los restaurantes mexicanos, disfrute de al menos algunos tipos de carne con queso adicional, guacamole, perejil o crema agria. Para el postre, ordene queso o crema doble con bayas. Conclusión: Durante la comida, elija carne, pescado o platos de huevo. Pida vegetales adicionales para reemplazar los carbohidratos y el almidón, lleva el queso al postre.
Posibles consecuencias y efectos secundarios
Una dieta cetogénica cree que seguirá todos los consejos: reducir el consumo de carbohidratos, aumentar la ingesta de grasas y beber alrededor de 4 litros. Las reacciones adversas generalmente aparecen en los principiantes y se asocian principalmente con deshidratación o falta de vitaminas. Asegúrese de beber mucho y comer buenos elementos de seguimiento de nutrientes. Las reacciones laterales pueden incluir la apariencia:
- Las convulsiones son un signo de falta de magnesio. Las convulsiones generalmente ganan por la noche o por la mañana. Para deshacerse de sus expertos, es aconsejable reponer el equilibrio de la sal y tomar aditivos con ácidos omega-3.
- Constipación. Una circunstancia común de su ocurrencia es la deshidratación. Resolución de obstáculos de superficie: aumentar el consumo de agua. Si no ha ayudado, debe usar probióticos o aumentar el consumo de fibra.
- Latido acelerado. Comience a tomar polityms con calcio y magnesio, aditivos alimentarios con monohidrato de creatina. La presencia de dispepsia causa dolor abdominal, cinturón agrio, acidez estomacal. Si aparecen tales síntomas, vale un poco de limitar el uso de grasas.
- Picazón, sarna. Ocurren debido a la irritación de la piel de acetona, lo que deja el cuerpo más tarde. Trate de tomar una ducha con frecuencia, elija ropa que no sea adecuada para su cuerpo.
Los resultados de una dieta de cetonas
Dentro de las dos semanas posteriores a la nutrición católica, según los estudios para reducir el peso, se observaron las siguientes características:
- Pérdida de apetito;
- Pérdida de peso de 3-7 kg;
- mayor rendimiento;
- mejor volumen de atención;
- Eliminación del trastorno del sueño.
Efectos secundarios de una dieta de grasa proteica:
- constipación,
- Náuseas el primer día,
- fatiga muscular.
La dieta Keto Dieta para la pérdida de peso fue excelente, pero los expertos no recomiendan mantenerla durante un gran mes. Solo es inofensivo para el uso a corto plazo y, al pasar a una dieta constante, puede conducir al desarrollo de cetoacidosis, deshidratación y sistemas. ¡Gracias por su atención!